久坐只包括坐着吗？那你可就真的错了

现在很多人主要是坐着工作，长时间坐着工作可能会对身体造成各种伤害。

美国心脏协会的一份研究报告指出，每天坐8小时不运动的风险是7倍。什么是久坐？#久坐办公有哪些健康隐患#？

久坐只包括坐着吗？

不是！《中国居民饮食指南》总结了久坐和静态行为，是指除睡觉外，长时间坐着或躺着，包括长时间坐着、工作、使用电脑、看电视、玩手机等。

久坐只消耗很少的能量，身体的各个部位都无法移动。

久坐有什么危害？

肥胖

热量消耗少，脂肪堆积，肥胖。

腰酸背痛

长时间久坐不仅腰酸背痛，还容易压迫腰椎间盘，还可能突出腰椎间盘。

增加糖尿病的风险，增加全部死亡的风险

前瞻性队列研究表明，职业或休闲久坐时间与高全死亡率有关，与糖尿病风险增加有关。

增加中风险

美国心脏协会发表的一项新研究指出，在60岁以下的人中，每天不锻炼8小时的人比每天至少锻炼10分钟的人高出7倍。

此外，研究人员还发现，每天至少锻炼10分钟，久坐不到4小时的人比8小时不锻炼的人有7倍的中风险。

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因此，建议平时可以站着或走路，少坐/躺。家里的楼层不是很高。如果你能爬楼梯，你可以少坐电梯。平时多散步、打球、遛狗。

互动:这一刻你坐了多久，快起来动动吧~

参考文献：

[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南[M].2016年人民卫生出版社

[2]https://newsroom.heart.org/news/too-much-time-on-a-computer-watching-tv-or-other-sedentary-activities-raises-stroke-risk?preview=fa05